歡迎大家訂閱我喔~! 學跑酷學空翻，來異行成就你的夢想V：yxpkclub Strength, trend and innovation are our insistence Share Parkour & special effects every day https://bit.ly/3dq0NWV Welcome to subscribe to me! Learn how to run and learn how to flip to achieve your dream V: yxpkclub 1. 跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎。 2. 跑酷運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發展和普及。 3. 它的動作規範和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。建議： 1. 因地制宜，根據不同訓練者的情況，降低動作難度，減少動作的危險程度和擴大練習者的年齡層次，為跑酷運動打下群眾基礎。 2. 增加諸多保護設施，並形成跑酷運動特有的練習場地，打消參與者的後顧之憂和害怕心理，使更多的人參與進來，加速跑酷運動發展和普及。 3. 規範跑酷運動的動作，形成科學系統的練習方法和完善的比賽制度，加快跑酷運動在競技體育中的發展。跑酷非常具有觀賞性城市疾走這項街頭疾走極限運動，有點Free-running的意思，它們的區別在於Free-running更講求表演—觀賞性，而parkour是速度—實用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。有人認為是一門藝術。配合出其不意的動作絕對超出了常人的想像絕對是視聽盛宴！不過這項運動的熱衷者倒更願意把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。 Parkour 不只是對身體有利，思想也是很重要的。當在練Parkour 的時候，你要非常的專註。學Parkour會讓人明白， 怎麼克服自己的恐懼（Fear），和加強克服困難的能力。人是不斷提升自己和突破障礙的。 [1] 它能使人通過敏捷的運動來增強身心對緊急情況的應變能力，這點和武術近似。不同之處，武術虛擬格鬥反擊，而跑酷虛擬緊急脫逃。 [1]
在Parkour的世界裡，練習者稱謂「Traceur」。Parkour 的動作結合了所有自由的動作從而大大提升了創意，並且鼓勵人們去找到屬於自己的信仰。在Parkour的領域裡，不少Traceur極力想表現flips、spin這些未收錄的的動作，這也表達出了Parkour並不局限於某些固定的動作，甚至你也能夠把自己的「獨門武功」加入到Parkour的裡面。Parkour的動作追求的是自由、出其不意的效果，它們往往超出了常人的想像。
1. 跑酷鞋落地要有足夠的緩震但是絕對不能給雙腳不穩定的感覺，否則腳就會耗費更多的精力去維持鞋內穩定，而不是落地穩定，實際上這就是眾多鞋傷害了腳的最重要原因。
2. 跑酷鞋不能剝奪腳對各種地面或接觸平面的感覺，如果落在水泥地或落在草坪上只能感覺到鞋底材料而不能感覺到其他，就不適合用來跑酷。其實這個方面來說，飛躍鞋真的很不錯，但是鞋太窄了，容易起水泡。
3. 赤足訓練時會感覺體重比平時都輕很多，而穿上鞋會很笨重，如果一雙鞋穿上之後保護了雙腳，不會給你過多負擔，還可以像赤足訓練一樣輕盈，就當之無愧是一雙好鞋。
4. 鞋除了滿足以上功能外，絕對不能太複雜，因為鞋始終不能代替腳的功能，如果鞋給予了過多保護，腳就得不到充分鍛煉，相關肌肉就會萎縮，人的整體機能都會下降。基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。翻滾（roll）跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩衝衝擊力。落地翻滾（rolling）從高處跳下時，把衝擊力轉換成向前的衝力，且能到達接下個動作。魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。平衡（balance）練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。單腳跳遠（precision one foot take off）跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。精準跳遠（precision 2 footed take off）慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確（running precision）。側手反抓欄杆（dismount）在高處過欄杆準備下跳前的保險式。側手反抓牆（turn vault）與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。快速上牆（wall run）助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。蹬牆跳（tic tac）跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。蹬牆定點（tic tac to precision）蹬牆後精確到達目標。夾牆（crane）夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起槓桿作用支撐身體保持平衡。月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。貓撲（catleap）上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。反貓撲（180% cat）瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。蹬牆貓撲（tic tac to cat）蹬牆和貓撲的結合式。猴跳（monkey vault）過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。猩猩跳（kingkong vault）在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。猩猩飛台（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳的結合。猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點的結合。猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。雙腿沖跳（dash vault）分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體；還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。猩猩跳接沖跳（kingkong dash）猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。懶人跳（lazy vault）側身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。側身跳（speed vault）側身跳的好處就是過欄杆後沒有多餘動作直接快速接著跑。鑽欄杆（underbar）要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。單桿飛抓（lache）經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。倒立，凌空倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。順風旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。手撐旋轉（palmspin）此動作其實易學，手撐在欄杆或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。牆轉（wall spin）手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉（熟練到斜牆做）。側空翻（aerial）練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。前空翻（sideflip）同側空翻，注意高度和轉速。後空翻（backflip）底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。
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